Деновиве има многу диети. Нискокалорични, малку маснотии, протеини, моно-диети и други - има многу од кои можете да изберете. Но, не секој од нив е ефикасен во процесот на слабеење, а некои дури можат да му наштетат на телото. Исто така, многу е важно да се комбинираат промените во исхраната и вежбањето за да се постигнат ефективни резултати. И што е најважно, пред да користите ефикасна диета за губење на тежината, треба да се консултирате со специјалист и да подлежите на лекарски преглед. Ова е единствениот начин да бидете сигурни дека нема да му наштетите на телото.
Не се препорачува да се изберат премногу ригидни диети. Да, тие можат да дадат краткорочен резултат во форма на паднати неколку килограми, но тоа ќе влијае на вашата благосостојба и расположение, а потоа вишокот килограми брзо ќе се вратат. Многу поефикасно е постепено да се префрлите на правилна исхрана, да ја промените исхраната и сето тоа да го надополнувате со физичка активност. Во овој случај, ќе испадне не само да се ослободите од вишокот килограми, туку и да го подобрите здравјето.
Диета со кефир
И покрај сета своја сериозност, оваа моно-диета е многу популарна. Не се препорачува често и долг период да се користи. Но, ако правите сè како што треба, можете да го подобрите функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, да ја балансирате микрофлората во желудникот, да го исчистите телото од токсини. Сам по себе, кефирот е многу корисен производ кој обезбедува одржлив резултат на губење на тежината и има корист за целото тело.
Постојат неколку опции за диета со кефир:
- Во рок од 3 дена, треба да пиете 1, 5 литри кефир дневно. Овој дел е поделен на 5-6 оброци. Шеќерот не може да се додаде во кефирот, а исто така е забрането да се користат дополнителни производи. Таквата моно-диета не треба да се користи повеќе од три дена.
- Истиот волумен на кефир (1, 5 литри) може да се диверзифицира со килограм зеленчук или овошје дневно. Времетраењето на таквата диета не треба да надминува 5-6 дена.
- Овој тип на кефирска диета се нарекува „пругаста" затоа што деновите на кефир се менуваат со редовните денови кога ви е дозволено да јадете каква било храна.
- Секој ден треба да пиете 1, 5 литри кефир, како и да ги јадете предложените производи (листа подолу).
Еве како може да изгледа приближната диета за 1 диетален пристап:
- 1 ден - варени компири 5 парчиња;
- 2 ден - варено пилешко (100 g);
- 3 ден - уште една порција варено месо (100 g);
- 4 ден - варена риба (100 g);
- 5 ден - можете да јадете овошје или зеленчук (со исклучок на висококалорични банани и грозје);
- 6 ден - само кефир;
- 7 ден - постот, дозволено е да се пие само минерална вода.
Диетата со кефир предизвикува стрес на телото, па затоа не се препорачува да се повторува порано од еден месец. И ако самиот процес на диета ви дава многу непријатности и е тежок, тогаш паузите треба да достигнат најмалку два месеци.
Диета во Кремљ
Оваа диета одново и одново ја докажа својата ефикасност. Следејќи го, можете да изгубите до 6 килограми за 8 дена. И ако се држите подолго, тогаш сосема е можно да изгубите до 15 килограми за месец и половина. Покрај тоа, тежината исчезнува по одредена шема: колку повеќе вишок килограми, толку полесно и побрзо одат. Суштината на диетата во Кремљ е да се намали количината на јаглени хидрати што се консумираат. За време на слабеењето, телото троши енергетски резерви од телесните масти, па дури и употребата на голема количина на протеини не го попречува позитивниот резултат.
Главното правило на оваа диета, кое мора строго да се почитува, е да се избегнува шеќер во која било форма. Дури и едно парче шеќер ќе биде еднакво на дневната норма. Можете да јадете риба, месо, јајца, сирење, зеленчук со малку јаглени хидрати без ограничувања.
Калориската содржина на производите се мери во поени, каде што 1 точка е еднаква на 1 грам јаглени хидрати содржани во 100 g од производот. Диетата ќе биде уште поефикасна ако не само броите поени, туку и броите калории, а исто така не јадете подоцна од 4 часа пред спиење. Кога слабеете, диетата треба да биде 40 поени, а кога ја одржувате тежината - 60 поени.
Приближно мени за диетата во Кремљ може да се напише на следниов начин:
- Појадок: можете да сварите 3 колбаси (0 поени), да изедете 100 гр пржен модар патлиџан (5 поени) и да пиете чај без шеќер (0 поени).
- Ручек: исецкајте ја салатата од зелка и зачинете ја со растително масло (100 g - 5 поени), гответе супа од крем сирење (250 g - 6 поени), свинската котлета е погодна како втор курс (100 g - 0 поени), пијте - кафе без Сахара.
- Попладневна ужина: нискокалорични црни маслинки (10 парчиња - 2 поени).
- Вечера: свежи зрели домати (100 g - 6 поени), варена риба (200 g - 0 поени), чаша кефир (6 поени).
Вкупно: 36 поени.
Диета со леќата
Оваа диета е прилично тешка, но многу ефикасна. Со него можете да изгубите до 10 кг. Времетраење - една недела. Леќата му обезбедува на телото долгогодишно чувство на ситост, го чисти телото и благотворно делува на состојбата на кожата. После ваква диета треба да се одморите барем еден месец, можеби и повеќе.
За оваа диета, леќата треба да ја зготвите на посебен начин: истурете чаша житарки со 2 чаши врела вода и оставете преку ноќ. Наутро треба да го исцедите вишокот течност и можете да јадете, не треба да правите ништо друго со житариците. Не можете да додадете сол и шеќер во каша. Во текот на денот, леќата може да се јаде во било која количина, можете да пиете и вода во неограничени количини. Дозволено е да се пие кефир, не повеќе од 1 литар дневно. Последниот оброк треба да биде најдоцна 4 часа пред спиење. Ако чувството на глад премногу ве мачи, можете да разредете кефир со вода (1: 1) и да го пиете.
Постои помалку строга верзија на оваа диета, каде што е дозволено да пиете јогурт со малку маснотии, да јадете малку овошје или зеленчук. Но, резултатите од овој пристап ќе бидат помалку импресивни. За време на диетата со хељда задолжително пијте мултивитамини, а по завршувањето – продолжете да јадете умерено за да не се вратат вишокот килограми. Обидете се да не поминете, не јадете подоцна од 4 часа пред спиење и не правете гладни денови.
диета без јаглени хидрати
Диетата без јаглени хидрати е ефикасна диета за слабеење која ви овозможува брзо и ефикасно да ги изгубите вишокот килограми. Нејзината суштина е да се намали количината на јаглени хидрати (шеќер и скроб) што се консумираат. Дневно, дозволено е да внесувате 250 дозволени калории, кои доаѓаат во форма на јаглехидрати. Во исто време, можете да консумирате месо, риба, агруми, бобинки, зеленчук, коренови култури во неограничени количини.
Истовремено, строго е ограничена потрошувачката на шеќер, овошје (со исклучок на агруми), компири, моркови, брашно, леб, млечни производи, пченка, житарки, масти, слатки и алкохолни пијалоци. Основните правила на диета без јаглени хидрати:
- после јадење е забрането да се пие 30 минути;
- можете да пржете храна само во маслиново масло;
- по 20 часа не јадете воопшто;
- прифатете го принципот на фракционална исхрана (јадете во мали порции најмалку 5 пати на ден).
Примерок од мени за избор:
- варено посно месо, сварено без сол и зачини, поделено на 4 дела (околу 100 гр секое парче) и дневно во сервирањето се додава додаток од зеленчук (200-300 гр се јаде во текот на денот). Како пијалок, погодна е супа од шипинка, која треба да ја пиете наутро и навечер.
- 250 гр варено посно месо, 2 шолји чај и 2 чаши сок поделени во 5 оброци.
диета со јаболка
Диетата со јаболка е одлична за слабеење. Ова овошје е исклучително корисно за организмот, помага за брзо слабеење, нормализирање на метаболизмот, а јаболката позитивно делува и на телото на луѓето кои боледуваат од хипертензија, а погодни се и како превентивна мерка за атеросклероза.
Постојат неколку опции за диета со јаболка:
- Во текот на денот можете да јадете неограничен број јаболка, како и да пиете многу вода.
- Во текот на денот, дозволено е да се јаде 1, 5 кг јаболка, не можете да пиете течност (влагата содржана во јаболката ќе биде доволна)
- Кефир се додава во јаболката: за едно овошје - половина чаша кефир. Треба да има 5-6 оброци дневно.
- Оваа верзија на диетата со јаболка е најтешка. Бројот на консумирани овошја варира дневно, во зависност од денот: 1 ден - 1 кг јаболка, 2 - 1, 5 кг, 3 - 2 кг, 4 - 2 кг, 5 - 1, 5 кг, 6 - 1 кг. Дозволено е и јадење крекери од црн леб и пиење зелен чај.
Корисно е да седат на диета со јаболка три дена за луѓето кои се откажале од пушењето. Заедно со јаболката, дозволено е да се пие и зелен чај.
Корисни совети за оние кои се на диета
Во повеќето случаи, основата на неухранетоста е ненавремен оброк. Нутриционистите препорачуваат да се јаде најмалку 4 пати на ден и да се прават паузи од 3-4 часа помеѓу оброците. Овој пат ќе биде доволен за телото целосно да ја свари храната. Ако го намалите бројот на оброци, но ги зголемите порциите, храната нема целосно да се апсорбира и дел од хранливите состојки ќе се претворат во маснотии. Правилната исхрана е клучот за нормална тежина и добро здравје.
Ако се навикнете на режимот, тогаш желудникот ќе се подготви за следниот оброк, истакнувајќи ја потребната количина гастричен сок. Ова ќе го подобри процесот на варење, производите целосно ќе се апсорбираат, а мастите повеќе нема да се таложат. Во исто време, ако прескокнете оброк, може да му наштетите на желудникот, бидејќи желудечниот сок ќе почне да ги кородира цревните ѕидови.
Според лекарите, безопасни диети едноставно не постојат. Најнепријатните последици од секоја диета можат да бидат: недоволно количество хранливи материи кои му се потребни на телото, постепена зависност (со текот на времето, диетата едноставно престанува да работи), враќање на изгубените килограми по завршувањето на диетата. За да се избегнат овие последици, неопходно е да се земаат витамини со секоја диета, а исто така постепено да се остава. Тоа е, а потоа ограничете се во исхраната, но не толку строго. А за да ја подобрите ефикасноста на диетата и да спречите зголемување на телесната тежина, тука треба да додадете физичка активност. Следејќи ги овие едноставни совети, секоја диета ќе ја зголеми нејзината ефикасност.
Како да се справите со гладот
Пиењето топла вода го затапува чувството на глад. Ако водата ви изгледа премногу здодевна, можете да ја замените со билен или обичен чај, супа од бобинки без шеќер или компот. 1-2 чаши топла течност ќе ви помогнат да го ублажите чувството на глад.
Јадете полека и темелно џвакајте ја храната. Така не само што ќе можете да апсорбирате повеќе хранливи материи, туку и да уживате во вашиот оброк. Обидете се да не грицкате во бегство, најдете барем 10-15 минути да се посветите на нивната храна, вашето тело ќе биде благодарно за тоа.
Избегнувајте стрес. Многу луѓе се навикнати да „зграбат" неволја со парче торта. Ако не можете да го избегнете стресот, најдете друг начин да се справите со него. Физичката активност не само што помага да се смири и да ја врати енергијата, туку и многу корисна за губење на тежината.
Сега ги знаете рецептите за најпопуларните и најефикасните диети. Останува само да ја изберете опцијата што ви се допаѓа, строга или не, и да ги следите препораките. И запомнете дека не треба да ги прекршувате препораките, да одите на диета подолга од пропишаниот период и сами да правите промени во исхраната. Пред да одите на диета, консултирајте се со вашиот лекар.